您可能听说过“水重”一词,但这究竟是什么意思?根据纽约大学朗格尼医学中心的注册营养师布里奇特·墨菲(Bridget Murphy)的说法,我们的身体含水量为60%至70%。吃太多的某些食物,或者其他食物不够,会导致你的身体多留水,让你感到臃肿和浮肿。例如,多吃含有抗氧化剂的蔬菜和水果可以帮助我们减轻水分。 “研究支持增加抗氧化剂,以帮助冲洗我们的系统,减少水分滞留,因为它们结合并中和自由基,”墨菲说。 “对于富含抗氧化剂的食物,我最大的建议是"吃彩虹,意味着从每种颜色中找到天然食物来源。”她建议的一些选择是红色甜椒,西红柿或红色草莓;胡萝卜或胡桃南瓜为橙色;南瓜或朝鲜蓟为黄色;绿叶蔬菜,如菠菜或羽衣甘蓝;和蓝莓,紫色甜菜或茄子为蓝色。不要错过这10个专家希望你知道的关于水重量的事情

你有没有吃过快餐,后来感觉像是好年假飞艇?这可能是因为你吃的所有盐都导致保水性增加。对于经常摄入过多钠的人来说,效果可能是持久的。 “钠在体内液体平衡中起着重要作用,”艾琳·帕林斯基 - 韦德说,CD,CDE,“腹部脂肪饮食傻瓜”一书的作者。来自德国的一项研究表明,吃高盐饮食的男性比低盐饮食的男性体重增加更多。墨菲解释说,这一切都是为了维持血液中的适当平衡。 “我们血液中的钠含量越高,需要更高的水量来维持血液中的体内平衡或微量营养素的平衡,”她说。 “这也是为什么高钠会增加血压的原因。”而且不仅仅是食盐都在谈论 - 高度加工食品和午餐肉也��往含钠量高,所以仔细阅读营养标签。

你过度使用carbs

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糖和碳水化合物(变成糖)也是令人惊讶的水潴留因素。帕林斯基 - 韦德说:“当你摄入碳水化合物时,它们会被转化为糖原,而糖原则作为能量储存在肌肉中。” “对于储存的每克糖原,身体保持的水量约为水的三倍。”而120克的糖原则贡献了一磅水。研究表明,除非你烧掉所有的碳水化合物商店,否则作为精英运动员,你可能会保留多余的水分。帕林斯基 - 韦德说:“当你超过糖或进行碳水化合物狂欢时,你可以保持更多的水,因为你的身体会储存这些多余的碳水化合物作为糖原。”如果你吃了太多碳水化合物,你可能会注意到以下其他一些事情。

你正在进行一种时尚饮食或清洁 Luna-Vandoorne / Shutterstock

虽然你不想吃太多碳水化合物,你也不想切掉所有的碳水化合物。当您的身体在您的碳水化合物商店中燃烧时,您可能会首先快速降低液体,但您无法维持它。 “Fad"禁食饮食通常碳水化合物含量非常低,因此当糖原储备未得到补充时,我们会迅速失去水分,”Murphy说。 “唯一的问题是,当我们再次吃正常饮食时,我们会重新获得所有糖原储备被填充 - 有时更多,取决于我们自己否定的渴望,而暴饮暴食我们可能更容易受到影响! “根据美国家庭医生学会的说法,大多数时尚饮食,包括阿特金斯和区域,都不健康,不会导致长期减肥,甚至可能危害您的健康。 Palinski-Wade说:“遵循任何饮食计划时的红旗是指如果饮食促进避免食用完整的食物,长时间不可持续,或促进任何一种营养素或产品作为"排毒或"清洁”。她说:“身体使用肝脏和肾脏非常有效地清洁自己。”此外,限制卡路里过多会导致身体停留在水面上。因此,如果你正在寻找如何永久失去水分,保持营养均衡的摄入量是可行的方法。

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