2015年,当国际肥胖杂志的研究宣称高蛋白饮食是减肥饮食的赢家时,牛排爱好者欢欣鼓舞。结论:增加蛋白质,略微降低碳水化合物,并专注于获得更高质量的碳水化合物,如全谷物和产品,有助于减肥和保持体重。这是由名人Food Network主厨Ellie Krieger为泰国牛排沙拉制作的新鲜减肥配方。这里有鲜明的酸橙汁,生姜,罗勒和香菜,一旦肉被腌制,它就汇集在一起半小时。了解另外12个保持体重减轻的人的饮食秘诀

忘记复杂,昂贵的饮食计划(无论如何都不起作用),只关注纤维,最近发表在“内科医学年鉴”上的研究表明。研究结果表明,只做一次饮食改变 - 设定每天吃30克纤维的目标 - 可以帮助你减肥,降低血压,并改善你的身体对胰岛素的反应。作为捷径,做一顿米饭和豆类,提供一碗植物蛋白(20至25克)和纤维(约15克)。豆类和米饭不必无聊!从epicurious.com制作这款简单美味的30分钟岛屿风味椰子饭和豆类食谱,使用清淡的椰奶。不要错过这些可以帮助你减肥的其他10种高纤维配方

你知道绿茶对你有好处,因为它的所有抗氧化剂,但咖啡因和抗氧化自由基儿茶素EGCG在绿茶中的组合根据国际肥胖杂志11项研究的荟萃分析,人们发现它可以帮助人们减肥并保持体重。如果您正在寻找一种很酷的替代品,请尝试用抹茶制成的这种奶油低碳水化合物绿茶冰沙。

红扁豆汤Danicek / Shutterstock

吃汤是最简单的痛苦之一 - 放松大小和减少腹部脂肪的自由方法。在这项来自宾夕法尼亚州立大学的研究中,在吃午餐之前吃汤的参与者最终比不吃汤的人减少了20%的卡路里。在你的汤中加入蔬菜和蛋白质也有助于让你更长时间保持饱腹感,以免你以后减少饥饿感。这种红扁豆汤的减肥配方每杯含有高达13克的蛋白质,并在25分钟内准备好。将一茶匙或两碗新鲜的磨碎的生姜加入洋葱中,加入少许辣椒,以增加味道。将减肥的16种最佳蛋白质减肥食品添加到您的购物清单中。

Tzatziki

Marian Weyo / Shutterstock

Dzunk it,dzrizzle it,szlather it - 无论你怎么做希腊语tzatziki,味道很棒。很难相信这种特殊的酱汁只用希腊酸奶,黄瓜,大蒜和调味料制成 - 它可以将烤鱼和肉,简单的炖菜,或者素食和扁豆馅的皮塔饼变成美味的食物。我们喜欢这款来自foodnetwork.com的柠檬皮和莳萝的tzatziki食谱。酸奶可以成为任何成功饮食的关键成分,因为它可以帮助你减肥和修剪你的腰围。大多数专家都指出酸奶中含有大量蛋白质(每份约18克),以帮助您感觉饱腹和满足,但活跃的培养物也可以通过纠正肠道细菌来帮助减���体内脂肪。了解如何选择最佳益生菌减肥

我如何爱你,藜麦?让我算一下方法:一,你的糙米蛋白质几乎是两倍;二,你的耐嚼质地和坚果味使碗里的其他东西味道更好;三,所有蛋白质和纤维,以及健康的脂肪和少量碳水化合物,使我的血糖保持稳定。更好的是,你烹饪的速度比一锅大米 - 奎奴亚藜在15分钟内准备好了。为了快速减肥食谱,把这个农贸市场藜沙拉放在一起

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